4 lợi ích tuyệt vời của chất xơ đối với thai kỳ.

Ngày đăng tin: 02/03/2016 - Số lần xem: 1685
Để tránh táo bón và cũng để duy trì một sự cân bằng trong cơ thể, chất xơ cần phải được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Có nhiều loại thực phẩm khác nhau chứa chất xơ.
Mang thai là một giai đoạn đẹp không chỉ đối với bạn mà còn đối với cả gia đình bạn. Mọi người sẽ luôn hân hoan chờ đón thành viên mới của gia đình. Bằng tất cả niềm vui và sự phấn khích, họ sẽ đưa ra cho bạn nhiều gợi ý, hay những lời khuyên về việc làm thế nào để điều chỉnh, thay đổi chất lượng cuộc cuốc của bạn tốt hơn.
          Cùng với sự thay đổi lối sống, cách ăn uống của bạn cũng thay đổi. Hormone trong cơ thể bạn cũng bắt đầu hoạt động theo những cách khác nhau để đảm bảo sức khỏe và duy trì sự tăng trưởng hợp lí cho cả bạn và thai nhi.
          Một số vấn đề sức khỏe liên quan có thể xảy đến. Điều này hoàn toàn bình thường và chúng ta có thể lường trước được. Trong đó, táo bón là một trong những vấn đề rất phổ biến.
Thực phẩm có chứa chất xơ.
Để tránh táo bón và cũng để duy trì một sự cân bằng trong cơ thể, chất xơ cần phải được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Có nhiều loại thực phẩm khác nhau chứa chất xơ.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu giàu chất xơ, rất tốt cho thai kỳ:
  • Hạnh nhân và các loi ht dinh dưỡng, trái cây khô:  Với đặc điểm giàu dưỡng chất và các khoáng chất khác nhau, hạnh nhân được coi là một "siêu thực phẩm". Loại hạt này được coi là kho chất xơ giàu có. Vì vậy, việc bổ sung hạnh nhân trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là điều rất cần thiết và cực kì có lợi.
  • Đậu:  Đậu cũng là một thực phẩm thiết yếu cần được thêm vào trong danh sách thực phẩm cung cấp chất xơ cho thai kỳ.
  • Bông cải xanh:  Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm không chỉ giàu chất xơ mà còn rất giàu khoáng chất thiết yếu khác nhau và các loại vitamin.
  • Collard xanh:  Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn cùng với các loại vitamin thiết yếu và khoáng chất khác cho quá trình mang thai.
  • Lê:  Lượng chất xơ, vitamin và những khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể có trong quả lê rất đáng kinh ngạc.
  • Blueberries Mọi người đều thích những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Khi bạn đang mang thai và đang xem xét các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ, quả việt quất là một lựa chọn tuyệt vời. Nó là một loại trái cây không chỉ chứa chất xơ cao mà còn kali, magiê, vitamin C, vitamin E và folate – những dưỡng chất rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Lợi ích của chất xơ khi mang thai:
Tiêu thụ chất xơ trong khi mang thai có nhiều lợi ích cho cả giai đoạn trước và trong khi mang thai.Một số lợi ích của chất xơ trong khi mang thai như sau:
  1. Giúp trong việc giảm hoặc kiểm soát chứng trào ngược, do đó ngăn ngừa táo bón.
  1. Giúp ngăn ngừa sự không dung nạp glucose có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ.
  1. Người ta tìm thấy rằng tiêu thụ nhiều chất xơ trong tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu của thai kỳ) thực sự giúp trong việc giảm nguy cơ tiền sản giật đến hai phần ba
  1. Giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và buồng trứng.
Một số thông tin về chất xơ:
Chất xơ là một phần của thực phẩm tự nhiên không thể được tiêu hóa bởi các enzyme của con người, nó không tiêu hóa được và cũng không cung cấp calo hoặc năng lượng.
  • Chất xơ bao gồm: chất xơ có thể hòa tan hoặc không hòa tan. Đó là một lựa chọn tuyệt vời của thực phẩm mà làm cho bạn cảm thấy no mà không đem đến lượng calo không cần thiết trong quá trình mang thai.
  • Ngoài ra, tiêu thụ chất xơ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư nội mạc tử cung, trực tràng, đại tràng và vú.
Công thức làm món ăn nhanh giàu chất xơ:
Dưới đây là công thức chế biến món ăn đơn giản, giàu chất xơ:
 - Cà rốt và Raisin Salad.
Thành phần:
  • ½ chén nho khô
  • 4-5 củ cà rốt nạo
  • muối đá
  • lá bạc hà tươi cắt nhỏ
  • Nước chanh
  • Muối
  • 6-8 quả óc chó
  • hạt tiêu nghiền nát
  • ớt xanh
Phương pháp:
  • Thêm nho khô, cà rốt và quả óc chó trong một bát salad.
  • Để hỗn hợp trên sang một bên.
  • Trộn các thành phần còn lại vào một bát khác (trừ lá bạc hà).
  • Sau đó trộn chúng với bát salad đã chuẩn bị ở trên Trang trí với lá bạc hà.
Thưởng thức món salad ngon lành và giàu chất xơ của bạn!
Mang thai là một trong những thời gian đẹp nhất và được mong đợi trong cuộc sống của bạn, bạn cần phải rất cẩn thận trong việc chọn lựa các loại thức ăn bạn thích để tiêu thụ. Sức khỏe và sự phát triển của thai nhi sẽ phụ thuộc vào thói quen lối sống và thực phẩm dinh dưỡng của bạn.
Chăm sóc bản thân và làm cho sự lựa chọn đúng khi nói đến một chế độ ăn uống thích hợp. Để sống một cuộc sống khỏe mạnh và cung cấp tốt nhất dưỡng chất cho em bé của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đã cung cấp đầy đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của mình.
Hãy chia sẻ những thực phẩm giàu chất xơ mà bạn đang dùng hàng ngày trong phần bình luận dưới đây!
http://www.momjunction.com/articles/amazing-benefits-of-fiber-during-pregnancy_0081238/?ref=end
 
 
Facebook Twitter Google Pinterest StumbleUpon

Các tin khác

Tin nổi bật

VOVIMART ĐỒNG HÀNH CÙNG CÁC THƯƠNG HIỆU HÀNG ĐẦU